Определен режим тренировок, максимально полезный для сердца
Здоровье сердечно-сосудистой системы может значительно улучшиться при сочетании силовых и аэробных тренировок в равных пропорциях. Это показало исследование, проведенное учеными из Университета штата Айова. Результаты этой работы были опубликованы в European Heart Journal.
Исследование длилось один год и включало 400 участников в возрасте от 35 до 70 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение, а также страдали от гипертонии. Участники были случайным образом разделены на четыре группы с различными режимами физической активности. Первая группа не выполняла никаких упражнений, вторая занималась аэробными тренировками, третья фокусировалась на упражнениях с дополнительным весом, а четвертая комбинировала аэробные и силовые тренировки. Занятия проводились три раза в неделю по часу.
На протяжении исследования ученые регулярно измеряли у участников ключевые показатели здоровья сердечно-сосудистой системы: систолическое артериальное давление, уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, уровень глюкозы натощак и процент жира в организме. Эти параметры считаются важными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По завершении эксперимента у всех участников, которые регулярно занимались физическими упражнениями, наблюдалось значительное снижение процента жира в организме. Однако наиболее впечатляющие результаты продемонстрировала четвертая группа, которая сочетала аэробные и силовые тренировки. Эти улучшения были одинаково выражены независимо от пола и возраста участников.
Исследователи отметили, что полученные результаты согласуются с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и Европейского общества кардиологов. Эти организации советуют уделять кардиотренировкам умеренной интенсивности 150 минут в неделю, дополняя их двумя силовыми тренировками. Данное исследование подтверждает эффективность такого подхода для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
Обсудим?
Смотрите также:
