«Офисная попа»: как сидение влияет на ваши ягодичные мышцы
Термин «офисная попа» популярен в сети, но не имеет медицинского определения, сообщает журналу Health доктор физиотерапии Эван Джонсон из NewYork-Presbyterian. Однако, долгое сидение действительно может ослабить ягодичные мышцы.
Доктор остеопатии Эндрю Бах из Cedars-Sinai объясняет: «Сидя часами и не задействуя ягодичные мышцы, они могут терять тонус и мышечную массу». Со временем, это может привести к инфильтрации жировой ткани, что делает мышцы менее упругими.
Джонсон добавляет, что долгое сидение может изменить внешний вид ягодиц. «Сидя весь день и не тренируя мышцы, мы теряем их тонус и форму, что приводит к плоскому или мягкому виду ягодиц, если мышцы заменяются жиром».
Доктор Бах также указывает, что сидячий образ жизни может привести к сокращению или напряжению мышц, что изменяет их внешний вид и функциональность.
Вредит ли сидение ягодичным мышцам?
Сидение само по себе не вредит ягодицам, утверждает Джонсон. Однако слабые ягодичные мышцы могут вызвать перенапряжение других мышц бедра и спины. В редких случаях, длительное сидение может оказывать давление на ягодичные мышцы, что приводит к пролежням.
Боль в ягодицах от сидения может быть связана с ишиасом или тендинопатией, известной как «синдром мертвой попы», что означает ослабление или неспособность мышц сокращаться из-за длительного сидения. Симптомы могут включать онемение, покалывание и боль, и требуют консультации врача.
Как предотвратить проблемы от длительного сидения?
Длительное сидение может привести к мышечной слабости и плохой осанке. Джонсон советует регулярно вставать из-за стола, гулять и выполнять упражнения для активации ягодичных мышц, такие как мостики, приседания и подъемы на ступеньку. Правильная форма упражнений важна, поэтому можно обратиться к врачу для консультации.
Для предотвращения негативных последствий сидения можно использовать стоячий стол или выполнять упражнения, сидя, каждые 15 минут. «Важны здоровые привычки, которые способствуют укреплению здоровья и повышению самооценки», заключает Джонсон.
Обсудим?
Смотрите также:
