Терапевт объяснила, что действительно нужно вашему организму осенью

Осень — красивое, но непростое время для организма. Вместе с золотыми листьями приходят короткие дни, резкие перепады температуры и нехватка солнечного света. Всё это отражается на самочувствии: снижается энергия, появляется сонливость и повышается риск простуд. Чтобы сохранить ресурс и встретить холодный сезон во всеоружии, важно вовремя поддержать организм нужными витаминами и минералами. Врач-терапевт и эксперт международной компании Coral Club Елена Мановска в статье gulkevichi.comобъясняет, какие нутриенты особенно важны в этот период.

Почему именно осенью организм нуждается в поддержке

Сокращение светового дня влияет на гормоны: снижается выработка серотонина и мелатонина, а значит, ухудшается сон, настроение и общий тонус. Одновременно падает уровень витамина D, поскольку солнца становится меньше. Питание тоже меняется: свежих овощей и ягод меньше, а тяжёлая пища перегружает организм.

«Даже лёгкие дефициты осенью ощущаются острее: снижается концентрация, появляется апатия и чаще случаются простуды», — отмечает Елена Мановска.

Какие витамины и минералы нужны осенью

1. Витамин D

укрепляет иммунитет и костную ткань;

поддерживает настроение и снижает риск сезонной депрессии.

Главный источник — солнце, поэтому в межсезонье стоит подключить добавки.

2. Витамин C

повышает защитные силы организма;

помогает усваивать железо.

Источники: шиповник, облепиха, квашеная капуста, замороженные ягоды (смородина, брусника, черника), цитрусовые.

3. Витамины группы B

поддерживают работу мозга и нервной системы;

помогают бороться со стрессом и усталостью.

Содержатся в цельнозерновых кашах, бобовых, орехах, семенах, зелени.

4. Магний

снижает тревожность;

улучшает сон;

регулирует работу мышц и сердца.

Много магния в орехах, семенах (особенно тыквенных и льняных), бобовых.

5. Цинк

укрепляет иммунитет;

поддерживает здоровье кожи, которая осенью страдает от сухости.

Источники: морепродукты, мясо, семена тыквы.

6. Омега-3 жирные кислоты

улучшают работу сердца и сосудов;

питают мозг и помогают справляться с перепадами настроения.

Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена чиа, льняное масло.

Как правильно принимать витамины

Начинайте с базового набора: витамин D, магний и омега-3. Остальные нутриенты добавляйте по необходимости.

Принимайте добавки курсами, а не хаотично. Эффект заметен обычно через 4–6 недель.

Соблюдайте режим: жирорастворимые витамины (D, омега-3) лучше с едой, водорастворимые (C, группа B) — распределяйте в течение дня.

Не смешивайте слишком много комплексов сразу, чтобы не перегружать организм.

Оптимально ориентироваться на анализы, чтобы не допустить передозировки.