Легко и без стресса: лайфхаки, как не срываться на вредную еду

Скоро Новый год, а это значит, что многие из нас уже строят планы на «новую жизнь» с 1 января. Одним из самых популярных обещаний становится здоровый образ жизни: правильное питание и регулярные тренировки. Однако зачем ждать января, если можно начать уже сейчас? Особенно, когда впереди нас ждут праздничные ужины и корпоративы, где соблазн съесть что-то вредное возрастает. Вместе с Ириной Сливкиной, wellness-коучем и экспертом бренда здорового питания R.A.W. Life, в статье gulkevichi.comразберем, как избежать срывов и питаться сбалансировано — легко и без стресса.

5 лайфхаков от эксперта

1. Пересмотрите отношение к еде

Многие специалисты отказываются от жесткого деления продуктов на «вредные» и «полезные». Когда мы ставим запреты, определенные продукты становятся «запретным плодом», вызывая еще большее желание. Например, запрещая себе печенье, вы начнете думать о нем гораздо чаще.



Подходите к еде осознанно: выбирайте те продукты, которые улучшают самочувствие, дают энергию и радость. Постепенно привычка выбирать сбалансированные блюда станет естественной, а тяга к вредной пище снизится.

2. Следите за уровнем энергии

Тяга к вредным перекусам часто возникает в моменты физического или эмоционального истощения. Когда внутренние ресурсы на нуле, мысли о здоровом питании уходят на второй план. Поэтому важно вовремя замечать признаки усталости и действовать на опережение.

Снизить стресс помогут прогулка, любимое хобби или даже короткий сон. Эти методы не только восстанавливают силы, но и помогают избежать тяги к быстрым углеводам, которые дают лишь временный эффект бодрости.

3. Замените вредные перекусы на полезные

Перекусы сами по себе не вредны, если вы выбираете правильные продукты. Отличный вариант — комбинировать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Например:

• бутерброд с рыбой на зерновом хлебе;


• горсть замоченных орехов (миндаль, кешью или грецкие);


• протеиновые батончики или сладости без сахара.

Эти варианты не только утолят голод, но и поддержат энергию на протяжении дня, не вызывая резких скачков сахара в крови.

4. Постепенно добавляйте полезные продукты

Не стоит резко отказываться от привычной еды. Лучше начать с добавления здоровых альтернатив: замените обычные макароны на киноа, рафинированное масло — на масло авокадо, а сладости — на десерты с натуральным составом.



Составьте список продуктов, от которых сложнее отказаться, и оставьте те, которые для вас особенно важны. Например, если утренний капучино — необходимость, пусть он останется. Постепенно вы сможете заменить менее значимые элементы рациона на полезные аналоги.

5. Распределяйте приемы пищи правильно

Качество и состав приемов пищи играют ключевую роль. Каждый прием должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Это поможет избежать тяги к перекусам. Например:

• Утром организм нуждается в энергии, поэтому включите сложные углеводы.


• В обед — белки и полезные жиры для насыщения.


• Вечером — легкие блюда, такие как термически обработанные овощи и протеиновые закуски.

Если чувство голода возникает между основными приемами пищи, перекусывайте функциональными продуктами, например, протеиновыми батончиками или гранолой без сахара с растительным молоком.